Nutrição no pós-parto

O pós-parto é um grande momento para reavaliar suas necessidades nutricionais. Uma dieta adequada é especialmente importante para ajudar a garantir sua saúde e para lhe fornecer a energia necessária para cuidar de seu bebê. Lembre-se de beber bastante líquidos. Não se esqueça de beber pelo menos 6 a 10 copos de água todos os dias.

O aleitamento materno:

Se você está amamentando você precisa comer 500 calorias adicionais por dia. Você pode seguramente perder cerca de quatro a cinco quilos por mês, sem reduzir a sua produção de leite, desde que coma pelo menos o número mínimo de refeições recomendadas. Lembre-se, a perda de peso deve ser gradual. Veja nessa matéria sugestões de alimentos e doses de uma alimentação saudável que lhe fará bem ao corpo e à alma.

Alimentos ricos em proteínas:

Doses mínimas diárias recomendadas: 7 se estiver a amamentar; 5 se estiver a dar mamadeira. Uma dose equivale a:

  • 25g peixe ou outros frutos do mar;
  • 25g carne bovina, frango, peru ou porco;
  • 1 ovo cozido;
  • 1/2 xícara de feijão cozido (pinto, soja, lentilhas, rim);
  • 75g tofu;
  • 1/4 xícara de amendoim, 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, 1/3 xícara de frutos secos;
  • 1/4 xícara de sementes de girassol;
  • Produtos de leite (ricos em cálcio).

Doses mínimas diárias recomendadas: 2 se estiver a amamentar ou se estiver a dar mamadeira. Uma dose equivale a:

  • 200g leite ou iogurte;
  • 25g de queijo;
  • 25g de gelado ou iogurte gelado;
  • 1/2 xícara de queijo ricota;
  • 4 colheres de sopa. queijo parmesão;
  • 1 xícara de pudim ou creme (feito de leite);
  • 2 xícaras de queijo cottage;
  • Pães, cereais e grãos (pelo menos quatro, como grãos integrais).

Doses mínimas diárias recomendadas: 7 se estiver a amamentar; 6 se estiver a dar mamadeira. Uma dose equivale a:

  • 1 fatia de pão;
  • 1/2 muffin inglês, 1/2 bagel;
  • 1/2 pão de hambúrguer;
  • 1/2 xícara de massa, macarrão ou arroz;
  • 1/2 xícara de cereal cozido;
  • 1 muffin, trigo integral;
  • Uma pequena tortilla, milho ou trigo;
  • 3/4 cup cold cereal, bran flakes, Cheerios;
  • 12 biscoitos de trigo;
  • 3 xícaras de pipocas;
  • 1/2 xícara de granola;
  • 1 pequena panqueca ou waffle;
  • 2 baguetes.

Frutas e Legumes ricas em Vitamina C:

Doses mínimas diárias recomendadas: 3 se estiver a amamentar ou dar mamadeira. Uma dose equivale a:

  • 150g laranja, tomate, suco de toranja ou suco de vegetais;
  • 1 laranja, kiwi, manga, goiaba ou limão, 2 tangerinas, 1/2 xícara de mamão;
  • 1/2 xícara de morangos ou melão;
  • 1/2 xícara de brócolis, couve de bruxelas, couve-flor, ervilhas ou pimentão;
  • 2 tomates médios, 1/2 xícara de purê de tomate ou 1/2 xícara de repolho cozido;
  • 1/2 toranja média;
  • 2 colheres de sopa pimentas de pimentão.

Frutas e Legumes ricas em Vitamina A:

Doses mínimas diárias recomendadas: 2 se estiver a amamentar ou dar mamadeira. Uma dose equivale a:

  • 1 cenoura pequena;
  • 150g néctar de damasco ou suco de vegetais;
  • 3 damascos frescos;
  • 1/2 xícara de verduras cozidas, (mostarda, couve, espinafre, bok choy, acelga, couve);
  • 1/4 de manga ou melão;
  • 1/2 xícara de batata doce, abóbora, 2 tomates médios;
  • 1 xícara de espinafre fresco ou salsa;
  • 2 colheres de sopa pimentas de pimentão.

Gorduras Insaturadas:

Doses mínimas diárias recomendadas: 3 se estiver a amamentar ou dar mamadeira Uma dose equivale a:

  • 1 colher de chá de margarina, maionese, ou óleo vegetal (óleo de canola, cártamo, milho, azeitona);
  • 1 colher de chá de molho para salada (com base em maionese);
  • 1 colher de sopa de molho para salada (à base de óleo);
  • 1/8 de abacate;
  • 10 pequenos ou 5 grandes azeitonas.

Gorduras Saturadas:

Doses mínimas diárias recomendadas: Use com moderação. Uma dose equivale a:

  • 1 colher de sopa de manteiga;
  • 1 Fatia de bacon;
  • 1 Colher de sopa de natas;
  • 1 Colher de sopa de queijo cremoso.

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