O pós-parto é um grande momento para reavaliar suas necessidades nutricionais. Uma dieta adequada é especialmente importante para ajudar a garantir sua saúde e para lhe fornecer a energia necessária para cuidar de seu bebê. Lembre-se de beber bastante líquidos. Não se esqueça de beber pelo menos 6 a 10 copos de água todos os dias.
O aleitamento materno:
Se você está amamentando você precisa comer 500 calorias adicionais por dia. Você pode seguramente perder cerca de quatro a cinco quilos por mês, sem reduzir a sua produção de leite, desde que coma pelo menos o número mínimo de refeições recomendadas. Lembre-se, a perda de peso deve ser gradual. Veja nessa matéria sugestões de alimentos e doses de uma alimentação saudável que lhe fará bem ao corpo e à alma.
Alimentos ricos em proteínas:
Doses mínimas diárias recomendadas: 7 se estiver a amamentar; 5 se estiver a dar mamadeira. Uma dose equivale a:
- 25g peixe ou outros frutos do mar;
- 25g carne bovina, frango, peru ou porco;
- 1 ovo cozido;
- 1/2 xícara de feijão cozido (pinto, soja, lentilhas, rim);
- 75g tofu;
- 1/4 xícara de amendoim, 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, 1/3 xícara de frutos secos;
- 1/4 xícara de sementes de girassol;
- Produtos de leite (ricos em cálcio).
Doses mínimas diárias recomendadas: 2 se estiver a amamentar ou se estiver a dar mamadeira. Uma dose equivale a:
- 200g leite ou iogurte;
- 25g de queijo;
- 25g de gelado ou iogurte gelado;
- 1/2 xícara de queijo ricota;
- 4 colheres de sopa. queijo parmesão;
- 1 xícara de pudim ou creme (feito de leite);
- 2 xícaras de queijo cottage;
- Pães, cereais e grãos (pelo menos quatro, como grãos integrais).
Doses mínimas diárias recomendadas: 7 se estiver a amamentar; 6 se estiver a dar mamadeira. Uma dose equivale a:
- 1 fatia de pão;
- 1/2 muffin inglês, 1/2 bagel;
- 1/2 pão de hambúrguer;
- 1/2 xícara de massa, macarrão ou arroz;
- 1/2 xícara de cereal cozido;
- 1 muffin, trigo integral;
- Uma pequena tortilla, milho ou trigo;
- 3/4 cup cold cereal, bran flakes, Cheerios;
- 12 biscoitos de trigo;
- 3 xícaras de pipocas;
- 1/2 xícara de granola;
- 1 pequena panqueca ou waffle;
- 2 baguetes.
Frutas e Legumes ricas em Vitamina C:
Doses mínimas diárias recomendadas: 3 se estiver a amamentar ou dar mamadeira. Uma dose equivale a:
- 150g laranja, tomate, suco de toranja ou suco de vegetais;
- 1 laranja, kiwi, manga, goiaba ou limão, 2 tangerinas, 1/2 xícara de mamão;
- 1/2 xícara de morangos ou melão;
- 1/2 xícara de brócolis, couve de bruxelas, couve-flor, ervilhas ou pimentão;
- 2 tomates médios, 1/2 xícara de purê de tomate ou 1/2 xícara de repolho cozido;
- 1/2 toranja média;
- 2 colheres de sopa pimentas de pimentão.
Frutas e Legumes ricas em Vitamina A:
Doses mínimas diárias recomendadas: 2 se estiver a amamentar ou dar mamadeira. Uma dose equivale a:
- 1 cenoura pequena;
- 150g néctar de damasco ou suco de vegetais;
- 3 damascos frescos;
- 1/2 xícara de verduras cozidas, (mostarda, couve, espinafre, bok choy, acelga, couve);
- 1/4 de manga ou melão;
- 1/2 xícara de batata doce, abóbora, 2 tomates médios;
- 1 xícara de espinafre fresco ou salsa;
- 2 colheres de sopa pimentas de pimentão.
Gorduras Insaturadas:
Doses mínimas diárias recomendadas: 3 se estiver a amamentar ou dar mamadeira Uma dose equivale a:
- 1 colher de chá de margarina, maionese, ou óleo vegetal (óleo de canola, cártamo, milho, azeitona);
- 1 colher de chá de molho para salada (com base em maionese);
- 1 colher de sopa de molho para salada (à base de óleo);
- 1/8 de abacate;
- 10 pequenos ou 5 grandes azeitonas.
Gorduras Saturadas:
Doses mínimas diárias recomendadas: Use com moderação. Uma dose equivale a:
- 1 colher de sopa de manteiga;
- 1 Fatia de bacon;
- 1 Colher de sopa de natas;
- 1 Colher de sopa de queijo cremoso.