Nutrição no pós-parto

O pós-parto é um grande momento para reavaliar suas necessidades nutricionais. Uma dieta adequada é especialmente importante para ajudar a garantir sua saúde e para lhe fornecer a energia necessária para cuidar de seu bebê. Lembre-se de beber bastante líquidos. Não se esqueça de beber pelo menos 6 a 10 copos de água todos os dias.

O aleitamento materno:

Se você está amamentando você precisa comer 500 calorias adicionais por dia. Você pode seguramente perder cerca de quatro a cinco quilos por mês, sem reduzir a sua produção de leite, desde que coma pelo menos o número mínimo de refeições recomendadas. Lembre-se, a perda de peso deve ser gradual. Veja nessa matéria sugestões de alimentos e doses de uma alimentação saudável que lhe fará bem ao corpo e à alma.

Alimentos ricos em proteínas:

Doses mínimas diárias recomendadas: 7 se estiver a amamentar; 5 se estiver a dar mamadeira. Uma dose equivale a:

• 25g peixe ou outros frutos do mar;
• 25g carne bovina, frango, peru ou porco;
• 1 ovo cozido;
• 1/2 xícara de feijão cozido (pinto, soja, lentilhas, rim);
• 75g tofu;
• 1/4 xícara de amendoim, 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, 1/3 xícara de frutos secos;
• 1/4 xícara de sementes de girassol;
• Produtos de leite (ricos em cálcio).

Doses mínimas diárias recomendadas: 2 se estiver a amamentar ou se estiver a dar mamadeira. Uma dose equivale a:

• 200g leite ou iogurte;
• 25g de queijo;
• 25g de gelado ou iogurte gelado;
• 1/2 xícara de queijo ricota;
• 4 colheres de sopa. queijo parmesão;
• 1 xícara de pudim ou creme (feito de leite);
• 2 xícaras de queijo cottage;
• Pães, cereais e grãos (pelo menos quatro, como grãos integrais).

Doses mínimas diárias recomendadas: 7 se estiver a amamentar; 6 se estiver a dar mamadeira. Uma dose equivale a:

• 1 fatia de pão;
• 1/2 muffin inglês, 1/2 bagel;
• 1/2 pão de hambúrguer;
• 1/2 xícara de massa, macarrão ou arroz;
• 1/2 xícara de cereal cozido;
• 1 muffin, trigo integral;
• Uma pequena tortilla, milho ou trigo;
• 3/4 cup cold cereal, bran flakes, Cheerios;
• 12 biscoitos de trigo;
• 3 xícaras de pipocas;
• 1/2 xícara de granola;
• 1 pequena panqueca ou waffle;
• 2 baguetes.

Frutas e Legumes ricas em Vitamina C:

Doses mínimas diárias recomendadas: 3 se estiver a amamentar ou dar mamadeira. Uma dose equivale a:

• 150g laranja, tomate, suco de toranja ou suco de vegetais;
• 1 laranja, kiwi, manga, goiaba ou limão, 2 tangerinas, 1/2 xícara de mamão;
• 1/2 xícara de morangos ou melão;
• 1/2 xícara de brócolis, couve de bruxelas, couve-flor, ervilhas ou pimentão;
• 2 tomates médios, 1/2 xícara de purê de tomate ou 1/2 xícara de repolho cozido;
• 1/2 toranja média;
• 2 colheres de sopa pimentas de pimentão.

Frutas e Legumes ricas em Vitamina A:

Doses mínimas diárias recomendadas: 2 se estiver a amamentar ou dar mamadeira. Uma dose equivale a:

• 1 cenoura pequena;
• 150g néctar de damasco ou suco de vegetais;
• 3 damascos frescos;
• 1/2 xícara de verduras cozidas, (mostarda, couve, espinafre, bok choy, acelga, couve);
• 1/4 de manga ou melão;
• 1/2 xícara de batata doce, abóbora, 2 tomates médios;
• 1 xícara de espinafre fresco ou salsa;
• 2 colheres de sopa pimentas de pimentão.

Gorduras Insaturadas:

Doses mínimas diárias recomendadas: 3 se estiver a amamentar ou dar mamadeira Uma dose equivale a:

• 1 colher de chá de margarina, maionese, ou óleo vegetal (óleo de canola, cártamo, milho, azeitona);
• 1 colher de chá de molho para salada (com base em maionese);
• 1 colher de sopa de molho para salada (à base de óleo);
• 1/8 de abacate;
• 10 pequenos ou 5 grandes azeitonas.

Gorduras Saturadas:

Doses mínimas diárias recomendadas: Use com moderação. Uma dose equivale a:

• 1 colher de sopa de manteiga;
• 1 Fatia de bacon;
• 1 Colher de sopa de natas;
• 1 Colher de sopa de queijo cremoso.